jak szeroko

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/803/sfd4.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/16/sfd2s.jpg/ Co do tych przysiadów to zdecydowałem ,że zmienię serie jak przez 2 tygodnie nie bede mogl ruszyc z ciezarem. Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-12 11:21:36 Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-12 11:36:32

[...] sztangi sprzed glowy i założyłem 27,5kg - poszło bez problemu Z francuskiego znów musiałem zrezygnować przez bolącego trica, stwierdziłem ,że nie będę ćwiczył przez jakiś czas trica żeby doszedł do siebie. Tak wiem, że przy innych cwiczeniach tez bierze udzial ,ale nie tak bardzo jak przy francuskim i uginaniu. Na bica zrezygnowałem z [...]

pierwszy trening w tym roku :) zaczynam z malym ciezarem :) prpgresja liniowa planowana co tydzien az do zalamania , jak juz 10 nie beda wchodzic to... sie cos wymysli tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli : 1 przysiad tylni 2 przysiad przedni 3 zercher 4 martwy ciag 5 wyciskanie stojac 6 podciaganie nachwytem szeroko 7 wyciskanie [...]

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? A ja ją dopiero dzisiaj zauważyłem! }:-( W przysiadzie to niżej się schodzi przy węższym ustawieniu stóp (tak mi się wydaje). Podziwiałem zawodników sumo gdy robili przysiad przed walką na szeroko rozstawionych stopach.

wywale wl z planu bedzie lzej 8-) jutro jakies lekkie siady ,taka aktywna regeneracja /-)_ .. co do lawki ... boli mnie bark i lokiec jak wyciskam }:-( tak do 60 kg jest spoko potem zaczyna sie jazda ! czy wasko czy szeroko ,po prostu mi to nie leży , zolnierskie powinno wystarczyc :->

jak zlapie szeroko to juz calkiem lipa }:-( bede gumkowal :-D Panie Janie jaki jutrzejszy ? wolne dzisiaj /-)_ .... ale juz bez swingu :->

a więc tak - jest lepiej na 40 kg, dynamika barku się w końcu pojawiła ale łokieć nadal jest leniwy ;-) barkiem ciągniesz już fajnie ale z łokcia masz zrobić jakby wystrzał. tak się przyjrzałem jak chwytasz ta sztangę do cleana - strasznie szeroko, masz na niej ryflowanie? łokcie w tej pozycji Cibie nie bolą? nie odczuwasz jakiegokolwiek [...]

[...] 40x12 60x12 70x12 80x12 90x8-film -ściąganie szeroko do klatki siedząc 5x15-8 -wiosłowanie hantlami oburącz 23x20-15x3serie na koniec przedramię i brzuch http://www.youtube.com/watch?v=mEh88MHnif8 Hubert nie przesadzaj z tą połową ja teraz może ze 115 wazę,spadki jak choj%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-13 20:15:54

[...] 21x10 25x10 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15x3serie pt.05.10.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 220x5 260x5 260x5 260x5 ciągi dziś poszły ciężko,ciężki dzień w robocie i jakoś brakło sił ale i tak w ostatniej serii był zapas na kolejne 5 powtórzeń -podciąganie 13,10,8,8 czuć te dodatkowe kg co raz ciężej się podciągać%-) -wiosło z oparciem [...]

Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Na marginesie - zamontowałem wczoraj nowy drążek - poprzedni wymiękł bo jest zbyt szeroko [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Nie pocisnę nigdy, jak nie zacznę TRENOWAĆ i to ze spotterem Delfi - bo to nie jest kwestia samej siły, ale umiejętności. Ja wiem, że mam np. brzydką technikę i samo to mnie trzyma. I stojak, przez który nie mogę sztangi chwycić szeroko. I mój niedorobiony facet, który odmawia pomagania mi na treningu w jakikolwiek sposób i się brechta, jak mnie [...]

co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

[...] dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko 4s, maks Wiosło 4s 60kg [...]

@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] książkach różni autorzy nie zawsze u każdego się sprawdzi. Dlatego napisałem, że plan ma mieć to co działa dla Ciebie. Jeżeli rzeczy jest dużo, to rozłóż cykl na 8, 10, 12 albo 14 dni. Ważne byś robiła rzeczy, które dają efekty i się regenerujesz. Podałem mój przykład jak było u mnie z planem. Twój będzie wyglądał inaczej, bo będzie Twój :-)

[...] Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w artykule, który podrzuciła Arphiel.:-)) 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4 Robiłam z takim uchwytem [...]

[...] kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka, Mg + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona + ok 200 ml rosołu z kaczki bez tłuszczu * posiłek 2 dzielony na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb67b944df240a9a181a064df69db1a.png _____ 1 Wywaru z drobiu (czyt rosołu) nie liczymy jak bez tłuszczu, prawda? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-02 20:49:54

Nie cały czas, na zmianę z tym szerokim. Nachwytem szeroko daję radę ale jak mam lekko nogi podparte na ławce. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-03 15:09:31